14 نصيحة للتغذية السليمة في رمضان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حتى تكون تغذيتك سليمة في الشهر الفضيل عليك بهذه النصائح:
1-لا تأكل حتى الشبع لتجنب الاصابة بالتخمة في وجبة الافطار.
2-تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور كالمكسرات والفواكه...
3-مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم وعدم الاسراع في تناول الطعام.
4-تأخير وجبة السحور لتفادي الشعوربالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.
5-الاكثار من السوائل لتعويض ماتم فقدانه في فترات الصيام وحتى لا تصاب بالامساك.
6-عدم الاكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش.
7-الحرص على تناول 2-3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.
8-الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.
9-الاقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.
10-عدم الاكثار في تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زيادة الوزن.
11-عدم الاكثار من المشروبات الغازية في وجبة الافطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم.
12-ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الافطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشي
13-التدرج في تناول الافطار فمثلا:تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية..لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.
14-ضرورة تناول السلطة لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.

مشكورة وموفقة على النصائح والفوائد القيمة
سلـــــــــــــــــــــــــــــــمــــــــــت يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــداك

سلمت يمناك أختي الغالية

عطرت صفحتي بردودك الزكية
مشكورة أختي الفاضلة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]